Sådan øges kroppens naturlige produktion af kollagen

Hvis du ønsker at kigge i spejlet og se der en elastisk, glat og ung hud, skal du bestemt vide mere om kollagen - et protein, der er ansvarlig for vævselasticitet. Ikke underligt, at dette stof kaldes et "skønhedsprotein." Hvis dit kollagenniveau er normalt, vil din hud, hår, negle, led være i god form. Derfor fortæller vi dig i dag, hvilke produkter og vitaminer der stimulerer kollagenproduktionen..

Det er ikke nødvendigt at løbe til en skønhedssalon eller forberede enorme mængder til uoverkommeligt dyre kosmetik, du kan stimulere produktionen af ​​kollagen derhjemme uden at ofre penge eller endda tid.

Kollagenproduktion med god fløde

Der er mange kosmetiske produkter, der indeholder kollagen. Men dette betyder ikke, at de vil være nyttige for dig. Problemet er, at molekylet i dette protein er for stort til at trænge dybt ind i huden. Vand og fedtopløselige elementer, men ikke kollagen, kan håndtere dette..

Derfor skal du vælge kosmetik, der indeholder komponenter, der aktiverer produktionen af ​​dit eget protein. Sådanne komponenter inkluderer retinol, peptider, tretinoin, coenzym Q10. Læs omhyggeligt sammensætningen af ​​kosmetik og vær opmærksom på dem, der har nyttige ingredienser.

Påføring af aloe gel

Aloe's fordelagtige egenskaber inden for medicin og kosmetologi har længe været kendt. Og ikke forgæves, fordi aloe virkelig bruges i vid udstrækning i skønhedsindustrien, da det har en række gendannende og nærende egenskaber.

De aktive ingredienser, der er indeholdt i aloe, beroliger, heler forbrændinger, heler sår, hjælper med at fornye celler og naturligvis fremskynder kollagensyntesen. Aloe gel kan påføres både i ren form og tilsættes til cremen.

Kollagenproduktion ved hjælp af bønner

Hvem ville have troet, at det at spise bønner kunne forlænge hudens ungdom? Faktum er, at bønner holder vand i kroppen på grund af hyaluronsyre, som er en del af bælgplanter.

På grund af dette forbliver huden godt hydreret, og kollagensyntesen accelereres i vævene, så ansigtets hud bliver tonet, smidigt og glat. En bonus kan være, at den samme hyaluronsyre forbedrer ledets tilstand.

Kollagen og C-vitamin

Hvis din krop er mangelfuld med vitamin C, vil det straks påvirke hudens tilstand, da dette vitamin er involveret i syntesen af ​​hyaluronsyre, som hjælper med at fremstille kollagen.

Prøv regelmæssigt at medtage mad, der er rig på vitamin C, i din diæt: citrusfrugter, kål, grønne, bær.

Tang bidrager også til kollagenproduktion.

Forskellige skadelige stoffer og toksiner, der kommer ind i vores krop, forårsager oxidationsreaktioner i huden, som simpelthen har ødelæggende konsekvenser. Du kan klare påvirkningen af ​​skadelige komponenter ved hjælp af alger.

De kan findes i helsekostbutikker som kosttilskud. Du kan også tilføje alger til hjemmelavede ansigtsmasker eller købe kosmetik, der indeholder denne livreddende komponent.

Fremstilling af kollagen med korrekt ernæring

Vi er hvad vi spiser. Selvfølgelig kan du uendeligt bebrejde genetik, økologi, levevilkår, dårligt vand, men du er stadig nødt til at starte med ernæring. Hvis din kost er varieret og afbalanceret, takker din hud dig for en sådan gave. Der er selvfølgelig produkter, der fremskynder produktionen af ​​kollagen og har en gunstig effekt på hudens tilstand..

Medtag solsikke- eller græskarfrø, bladgrøntsager, kanel, hvidløg, hør og sesamfrø, hvedekim, havregryn, boghvede, æg, kål, nødder, linser, jordbær, kirsebær, blåbær og grøn te i din menu for at hjælpe din hud med at blive elastisk og forhindre udtørring.

Overvej altid kropsegenskaberne, når du vælger en sti til stimulering af kollagenproduktion. Og husk, at ordentlig ernæring, at gå i frisk luft, moderat træning og opgive dårlige vaner kan hjælpe dig meget mere end fløde- og ansigtsmasker.

Kollagen: hvorfor har kroppen brug for det, og hvordan man øger sit niveau

løber og SportPriority redaktør

”Få ønsker åbent at indrømme, at aldring ikke generer ham. Selv i en alder af 30, når kroppen stadig er ung, begynder vi allerede at holde blikket lidt længere mod reflektionen i spejlet. Med alderen begynder huden at vise de første tegn: rynker vises et eller andet sted, et sted den sækker, ophører med at se smidig og strålende lyserød. En af hovedårsagerne til dette er kollagentab. ”.

Kollagen er et vigtigt protein i vores krop, som også vores huds tilstand afhænger af. At støtte et attraktivt udseende er naturligvis langt fra den vigtigste og ikke den eneste rolle som kollagen. Det er en del af de basiske aminosyrer, men kroppen producerer dem ikke i tilstrækkelige mængder. Vi får kollagen fra mad, mens det i vores krop forbliver det mest rigelige protein.

Dette stof påvirker også sundheden og udseendet af hår og negle. Hvad angår huden, forekommer dens aldringsproces, efter at epidermis begynder at tynde og miste elasticitet. Jo ældre personen, desto mindre kollagen i kroppen, begynder processen med at miste dette protein ca. 25 år gammel. Men dette betyder ikke, at det er umuligt at stoppe faldet i kollagenniveauet - tværtimod, det kan endda øges.

Hvad påvirker faldet i kollagenkoncentration i kroppen? Miljø (forurenet atmosfære, aggressiv stråling, herunder solstråling), underernæring, underernæring, dårlige vaner og livsstil uden daglig rutine.

Da kollagen ikke kun er til stede i huden, men også i blodkar, ledbånd, muskler, sener og andre dele af kroppen, fører dens tab til ældning af hele organismen. Huden her er som de første signaler, ændringer er umiddelbart synlige på den.

Faktisk er kollagen også en aminosyre, der inkluderer prolin, hydroxyprolin, arginin. Den essentielle aminosyre til kollagenproduktion fra kropsceller er threonin. Hvis nogle andre aminosyrer mangler, vil cellerne ikke være i stand til at producere så meget kollagen, som kroppen har brug for at opretholde ungdommeligt væv. For øvrig fungerer ikke ansigtsmasker med kollagen: det trænger ikke ind i huden, dette er en myte skabt af marketingfolk.

Sundhed og ungdom begynder inde i kroppen, så den indkommende mad er ekstremt vigtig. Superfødevarer med hensyn til kollagenforsyning er knoglemuljong: i forberedelsesprocessen kommer kollagen fra animalsk knoglevæv i væsken, det påvirker dine knogler, muskler og hud positivt.

Men der er andre produkter, der enten vil levere dette stof, eller som vil stimulere dets produktion i kroppen:

  • Oliven. De indeholder svovl, som påvirker mængden af ​​kollagenproduktion i kroppen. Derudover forbedrer det stofskiftet, reducerer fedtet hud og hjælper med at indsnævre porer på huden..
  • Røde frugter og grøntsager - æbler, jordbær, kirsebær, kirsebær, grapefrugt, rødbeder, tomater. De øger kollagenniveauerne på grund af det høje indhold af lycopen.
  • bønner Øger kollagensyntesen og indeholder selv hyaluronsyre. Denne syre holder vand i cellerne, bekæmper aldring og sikrer sund vækst af hudceller. Også meget gavnligt for samlinger..
  • Soja produkter. På grund af det høje indhold af det naturlige hormon genistein øges kollagenproduktionen.
  • Kål, gulerødder, citroner og appelsiner. Alle disse grøntsager og frugter indeholder også de nødvendige stoffer til dannelse af kollagen og i høj koncentration.

Andre måder at øge kollagenniveauer i kroppen på

1. Udsæt ikke huden for solskoldning. Brug solcreme på ethvert tidspunkt af året, kasser en garvningseng eller dæk dit ansigt. Selvfølgelig er sollys også nyttigt. Bliv ikke til en vampyr, bare ved, hvordan du bruger det korrekt.

2. Kollagen i cremer er enten ubrugelig, eller de prøver at narre dig. Aminosyren kan ikke absorberes gennem huden, men der er geler, masker og cremer, der indeholder tretinoin, retinol og peptider. Disse stoffer vil stimulere kollagenproduktionen..

3. Stop med at ryge, prøv at fremstille søde, mindre salt, røget kød og fastfood bremser også kollagenproduktionen.

4. Korrekt ernæring. Forstå, hvad du spiser, og vær opmærksom på følgende stoffer: jern, kobber, zink, C-vitamin, aminosyrer - de vil hjælpe kroppen med produktionen af ​​kollagen. Lever, havregryn, oksekød, linolie, avocado-olie - alt dette vil påvirke hudens sundhed.

5. Kollagen produceres i tilfælde af hudirritation, nogle kosmetologirum bruger dette. Ved hjælp af en laser er huden let beskadiget; i stedet for mikrosåret begynder kollagen at blive produceret. En laser og en dyre procedure kan erstattes derhjemme med regelmæssig skrælning, forskellige skrubber fjerner døde hudceller, nye vises på deres sted.

6. Reducer stress. Stress og negative følelser reducerer niveauet af kollagenproduktion, mens sport, fitness og endda regelmæssig motion om morgenen stimulerer det..

7. Et kontrastbrusebad stimulerer også huden til at være fast og strålende, alt takket være en kraftig stigning i niveauet for en kollega.

8. Lav selvmassage af ansigtet langs standardmasseringslinier. Accelerere lymfe, lad ikke blod stagnere.

På det tidspunkt, en person bliver 80, er der kun en fjerdedel af kollagenet af den mængde, der var 20 år gammel, tilbage i hans krop. Husk, alt er kun i dine hænder, og din ungdom også.

Du kan nemt holde din hud ung, hvis du selv kompenserer for nedgangen i kollagenproduktionen. Spis sunde fødevarer, kondition, og få eufori fra ham, så selv på 80 kan du prale af elastisk hud. I det mindste i sammenligning med jævnaldrende. Og hvad? Find og book en prøveundervisning i nærheden af ​​dig gennem vores gratis mobilprioritet Sport Priority - yoga, dans, fitnesscentre, pools og meget mere for dit helbred og velvære! Planlæg dine træning, følg dine besøgsstatistikker og læs nyttige artikler lige i navigationsappen til sportsaktiviteter i din by.

Sådan øges kollagenproduktion

Sådan hjælper kroppen med at øge kollagenproduktionen

Oplysninger om, hvordan man øger produktionen af ​​kollagen i kroppen, vil interessere alle, der ønsker at forlænge ungdommen så længe som muligt. Desværre er stoppetid umulig. Men at bremse aldringsprocessen er ganske. Og den vigtigste opmærksomhed bør rettes mod muligheden for at stoppe tabet og genopfylde mængden af ​​dette strukturelle protein.

Kollagenes rolle for skønhed og sundhed

Kollagen er grundlaget for bindevæv, et stof, der "binder" celler sammen. I vores krop er dette protein næsten overalt. Kun i kollagenhuden indeholder op til 70%, så det forbliver ung, glat, smidig. Men efter 25 år er det værd at overveje, hvordan man øger produktionen af ​​kollagen, hvis celleres celler begynder at miste. Konsekvenserne af at reducere mængden af ​​protein-sagging hud, rynker.

Et fald i niveauet af dette stof er fyldt med problemer, ikke kun for en visende dermis. Den forringede syntese af dette protein fører faktisk til den "tekniske" forringelse af vores krop. Især lider led, knogler, brusk, muskler, hår og negle, hvor dette protein også er til stede. For at vide, hvordan man påfylder kollagen, er det vigtigt rettidigt at reducere risikoen for at udvikle artrose, osteoporose og andre sygdomme.

Sådan nedsættes nedbrydningshastigheden for kollagen?

Før man bevidst går videre med at øge proteinindholdet, er det nødvendigt at reducere påvirkningen af ​​skadelige faktorer til det mindst mulige. Følgende processer hæmmer kollagensyntese:

  • rygning og drikke alkohol - sådanne afhængighed reducerer også produktionen af ​​elastin, der virker på hudens ungdom i tandem med kollagen;
  • udsættelse for huden for UV-stråling - misbrug ikke garvningssenge, og om sommeren anbefales det at bruge solcreme;
  • ernæring - inden man øger kollagen i kroppen ved hjælp af specielle fødevarer, fedt kød, stærk te og kaffe, bør for salt mad udelukkes;
  • stress - stærke følelsesmæssige oplevelser generelt kan forstyrre mange fysiologiske processer og aktivere aldring.

Collagen stimulerende produkter

Den korrekte, afbalancerede menu er nøglen til ungdom og sundhed. Men der er nogle fødevarer, der direkte bidrager til indlæsning af dette stof i kroppen og stimulerer dets syntese i vores celler. Hvordan øges kollagen? Berig din kost med følgende fødevarer:

  • fisk (især laks) og skaldyr;
  • korn (boghvede, havregryn), bælgfrugter;
  • kalkun, rødt magert kød;
  • soja produkter;
  • grøn og rød frugt og grøntsager;
  • valnødder, hasselnødder;
  • frø af hør, sesam, chia;
  • bær (blåbær, kirsebær, jordbær, rips).

Hvordan skal man ellers genopfylde kollagenreserver i kroppen?

Det er ikke altid muligt at organisere den rigtige ernæring i alle henseender. Og hvordan kan man så påfylde kollagen i kroppen? Følgende metoder kan hjælpe:

Vitamin- og mineralkomplekser

I området med øget opmærksomhed hos dem, der søger at bevare ungdommelig hud, sundheden i bevægeapparatet og håret, bør der være lægemidler, der er rige på visse elementer:

  • vitaminer (C, PP, A, K, gruppe B);
  • omega-3 fedtsyrer;
  • mineraler (jern, zink, selen, kobber);
  • aminosyrer (lysin, glycin, prolin osv.).

KWC kollagentilskud

Hvad gør kollagenproduktionen bedre end kollagen selv? Det er vigtigt at vælge de rigtige kosttilskud, som har en afbalanceret sammensætning, en let fordøjelig form for kroppen, laboratoriebekræftet effektivitet og en minimumsliste over kontraindikationer. KWC japansk marin kollagen opfylder alle disse krav..

Som en del af et biologisk aktivt tilsætningsstof - protein opnået fra hvide fiskeracer. Dette er et "smart" kompleks, der består af 18 essentielle aminosyrer. Sammen arbejder de på flere vigtige områder på én gang:

  • pleje af sundheden i knogler, led, tænder;
  • støtte til muskel tone og ledbånd;
  • opstramning af huden;
  • reduktion i området og dybden af ​​rynker;
  • forbedring af tilstanden af ​​negle og hår.

Ingen grund til at vente til time X, hvor aldersrelaterede ændringer allerede begynder at manifestere sig. Det er meget mere effektivt at passe på, hvordan man øger kollagen i hud og krop, inden de endnu ikke er ankommet. KWC biologisk supplement er et fremragende profylaktisk mod sygdomme i muskuloskeletalsystemet, brud og skader i ledbånd, cellulite, dehydrering og ældning af huden.

Tillæg er et drikkekollagen. Linjen for det japanske mærke præsenterer to former for frigivelse - krukker med en måleske og pinde. Den sidste mulighed er praktisk at tage med dig til arbejde, på rejser, til træning. Du kan opløse pulveret ikke kun i vand, men også i din yndlingsdrink. For eksempel yoghurt, kefir, juice.

Listen over kontraindikationer til brug af det japanske supplement KWC er minimal og inkluderer individuel intolerance over for kroppen, graviditetsperioden og amning. Før brug skal du kontakte en læge.

Sport og hærdning

Mad er grundlaget for sundhed. Men ikke kun hende. Selv de mest sunde produkter og bor i et miljøvenligt rum vil ikke have den ønskede effekt, hvis vi bare ligger på sofaen. En stillesiddende, stillesiddende livsstil kan bortfalde alle forhåbninger om at bevare kroppens sundhed og ungdom.

Derfor bør svaret på spørgsmålet om, hvordan man øger kollagenproduktionen, også søges inden for fysisk aktivitet, såvel som procedurer som svømning, kontrastbrusebad og massage, der smager af med koldt vand. Alt dette aktiverer stofskiftet og blodcirkulationen. I sidste ende stimulerer det proteinsyntese i kroppen..

Sådan stimuleres kollagenproduktion i kroppen

Hver af os kender mennesker, hvis udseende er i modstrid med måling af tid. Deres hud, øjne giver indtryk af, at de er meget yngre end de virkelig er. Gode ​​gener er vigtige, men livsstil er også vigtig. Det kan ikke stoppe det biologiske ur helt, men det kan bremse det. Ved korrekt produktion af kollagen i kroppen lyser huden med udseende. Det er faktisk ikke uden grund, at det kaldes protein fra unge. Så hvordan man stimulerer kollagenproduktionen i kroppen til at se yngre ud end din alder?

Sådan stimuleres kollagenproduktion i kroppen

Der er enkle måder at stimulere kollagen på - ændre din diæt og tilføj fysisk aktivitet.

Kollagen og dens egenskaber

Kollagen er et protein, der er den vigtigste byggesten til bindevæv. I den menneskelige krop produceres den regelmæssigt og gennemgår konstant udskiftning. Imidlertid! Efter det femogtyve år i livet begynder denne proces at aftage. Derudover stoppes processen med dens udvikling næsten fuldstændigt efter tres..

Kollagen findes i knogler, sener, hud, vener, arterier, hornhinder, lunger, hjerte, lever, nyrer og andre organer.

Når det er mangelvare, føler hele kroppen konsekvenserne. Huden mister sin elasticitet og fasthed, bliver uklar. Strækmærker, cellulite og åreknuder vises. Øjenproblemer opstår også. Immuniteten mod sygdomme reduceres. Helingsprocessen er forlænget. Muskler, knogler og led bliver værre.

Konsekvenserne af manglen på kollagen er meget værre, og de vedrører næsten enhver funktion i kroppen. Det er ingen overdrivelse at sige, at hans tilstedeværelse er afgørende for vores helbred og levetid..

Hvad der bidrager til kollagenproduktion

C-vitamin

Lige vigtigt C-vitamin stimulerer kollagenproduktionen. C-vitamin er en kraftig antioxidant, der kæmper mod hurtigere aldring. Når niveauet af C-vitamin i kroppen er lavt, blokeres processen med regenerering af kollagenfibre.

Brug af høje doser kan endda øge kollagensyntesen flere gange. Absorption (absorption) af C-vitamin forbedrer vitamin A.

Kilder til C-vitamin: sød peber, rose hofte, havtorn, persille, blomkål, papaya, rosenkål, broccoli, solbær, peberrod, kiwi, citron, grapefrugt, banan, mango, mandarin, jordbær, kohlrabi, tomat, vandmelon, spinat, kartofler, avocado, melon, gulerødder, selleri, majs, løg, hvidløg, fersken.

gelatine

Gelatin består hovedsageligt af glycin, prolin og hydroxyprolin. Dette er de aminosyrer, der er nødvendige for at opbygge nye kollagenfibre. Du kan finde gelatine i svinekød ben, svinekød, pølser, frugt gelé.

Desværre er de fleste af disse fødevarer med meget fedt og sukker. Derfor bør de betragtes mere som støtte i kollagenens diæt end dens basis..

Ren glycin kan bruges i stedet for gelatine..

Lycopen

Lycopen er en ekstremt kraftig antioxidant, der bekæmper frie radikaler. Derudover har det evnen til at aktivere syntesen af ​​procollagen, en kollagenforløber. Takket være det bevarer huden sin elasticitet og elasticitet længere.

Den mest berømte kilde er tomater, især deres dåse. F.eks. Juice, potetmos, koncentrater, pastaer, ketchups, supper. Lycopen, der forbruges i denne form, absorberes meget lettere. Dette er en af ​​de få situationer, hvor varmebehandling ikke skader fødevarer. Varmebehandling øger tværtimod dets næringsværdi.

Kilder til lycopen: tomater og deres dåse mad, rød grapefrugt, vandmelon, papaya, rød paprika, mango, asparges, gulerødder, rødkål.

Silicon

Silicium er et element af stor betydning i processen med dannelse af kollagen. Fusionen af ​​kollagen og elastinfibre påvirker den rette konstruktion af bindevæv. Dette forhindrer aktivt aldring af kroppen, især hud og hår. Det anbefales især til forebyggelse af osteoporose og åreforkalkning..

Siliciumkilder: brændenælde, knudeveed, havrekli, hvede og ris, kartofler, fuldkornsbrød, brun ris, radise, løg, agurker, majs, rødbeder, grønne bønner, tørrede frugter, bananer, spinat, hvidkål, frugt, indmad, rødvin øl.

anthocyaniner

Pigmentantocyaniner er naturlige farvestoffer af planteoprindelse. Kan findes i røde, blå eller lilla frugter. De findes hovedsageligt i frugter. Deres koncentration afhænger af planternes modenhed. Jo mere moden frugt, jo flere anthocyaniner indeholder den..

Anthocyaniner har en stærk antioxidant effekt. Beskyt huden effektivt mod de skadelige virkninger af sollys. På grund af absorptionen af ​​UV-stråling forhindrer disse farvestoffer sammenbrud af kollagen. Derudover skal du sikre den rigtige syntese..

Kilder til anthocyaniner: aubergine, blåbær, mørke druer, solbær, kirsebær, rødkål, brombær, jordbær, blommer, tranebær, hylsterbær, hindbær.

Mineralisk svovl er også vigtig for kollagensyntese. Han deltager i oprettelsen af ​​keratinhårprotein, de ydre lag af huden. Derudover er det et byggemateriale til negle og tænder. På trods af dette elements generelle udseende i mange fødevarer, kan du lide af dets mangel. Årsagen hertil er varmebehandling. Som et resultat af madlavning under stegning, stewing og især opvarmning i mikrobølgeovnen er der et markant tab af denne makrocell. Derudover ødelægges dette sporelement, når man fryser mad. Undgå svovlmangel ved at spise rå fødevarer. Som en sidste udvej skal du behandle mad mindst.

Kilder til svovl: mejeriprodukter, æg, fisk og skaldyr, mælk, yoghurt, ost, hvidløg, kål, cikorie, purre, broccoli, rosenkål, radiser, peberfrugter, zucchini, majs, tomater, avocado, oliven, havregryn, nødder, korn, karse, blåbær.

Omega-3 og omega-6 syrer

Omega-3 og Omega-6 flerumættede fedtsyrer bidrager til forbedret produktion af kollagenfibre. Derudover forbedrer de strukturen af ​​intercellulær cement, der er ansvarlige for stramheden i stratum corneum..

Takket være epidermalbarrieren er kroppen i stand til at stoppe vand. Således forhindrer dehydrering af huden. Huden beskytter os mod solstråling, toksiner og andre irriterende stoffer, der prøver at trænge udefra..

Kilder til omega-3 og omega-6 syrer: makrel, laks, brisling, sild, torsk, tun, hellefisk, rejer, muslinger, hørfrø, solsikkefrø, nødder, chiafrø, æggeblommer, tofu, rapsolie, sojaolie, solsikkeolie, kokosnøddeolie, jordnøddeolie, drueolie, sesamolie, majsolie, linolie, avocado, rosenkål, mango, vild ris.

Proteinsglykation

Overskydende enkle sukkerarter i kosten ødelægger bindevæv. Denne mekanisme kaldes proteinglycering. Som et resultat ændrer kollagenfibre konstant deres struktur. De ophører med at være fleksible og stive. Virkningen af ​​dette er at fremskynde aldring af hele kroppen.

Virkningerne af glycering er især tydelige hos patienter med diabetes. Deres hud eldes 30% hurtigere. Derfor skal du drastisk reducere dit indtag af enkle kulhydrater.

Hæmmere af proteinglyceringsprocessen er flavonoider - inklusive ovennævnte anthocyaniner, hvis hovedkilde er grøntsager og frugter. Rødvin, grøn te, ginseng, gurkemeje og liponsyre bremser glycationen.

Trafik

Fysisk træning forbedrer blodcirkulationen og oxiderer kroppen. Resultatet er tilførslen af ​​flere næringsstoffer til væv og celler..

Fysisk aktivitet kan bremse denne proces. Det skal dog tilføjes, at dette refererer til den regelmæssige bevægelse af medium intensitet. En enkelt indsats kan have den modsatte effekt. Derudover kan det forårsage oxidativ stress eller overproduktion af frie radikaler, som kroppen ikke kan neutralisere..

Stress

Mange mennesker ser ikke sammenhængen mellem det stressniveau, vi lever i, og fysisk sundhed. Men det er ubestrideligt. Et eksempel er virkningen af ​​cortisol, et hormon produceret af binyrerne. Dets niveau stiger i tilstande med spændinger og kronisk nervøsitet. Cortisol stimulerer nedbrydningen af ​​kollagen i kroppen og forstyrrer fibroblasterne, der er ansvarlige for dens produktion.

Cigaretter

Cigaretrøg ødelægger C-vitamin. Og dette vitamin er en vigtig antioxidant i konstruktionen af ​​bindevæv. Det fremskynder produktionen af ​​frie radikaler. Kroppen er ikke i stand til at reducere deres overskydende. Kollagensyntese er blokeret og som et resultat accelereret aldring.

Tak, fordi du læser artiklen! Hvis artiklen var nyttig for dig, skal du huske at dele den med dine venner og bekendte.!

5 måder at øge kollagenproduktionen naturligt

En betydelig del af vores helbred afhænger af niveauet af kollagen i kroppen, fra sundhed i led og blodkar til hudens elasticitet og manifestationer af cellulite. Graden af ​​assimilering af kollagen fra produkter der er rig på det er tvivlsom og ikke videnskabeligt bevist. Men der er bevis for, at nogle produkter øger produktionen af ​​kollagen af ​​kroppen selv..

Hvad er kollagen?
Kollagen er det mest rigelige protein i kroppen. Det er til stede i sener, ledbånd, fedtmasse og mange andre steder. Kollagen hjælper forskellige dele af vores krop med at forbinde hinanden og er afgørende for styrken af ​​vores knoglestruktur. Når mængden af ​​kollagen er normal, får cellerne, der indeholder kollagen, et stærkt og ungdommeligt udseende..

Elastin er en anden type protein i kroppen. Elastin findes i de dele af kroppen, der sammentrækkes, såsom arterier og lunger. Og alt takket være det enestående træk ved elastin: evnen til at vende tilbage til sit originale sted og bevare sin originale form.

Begge disse proteiner - elastin og kollagen - findes i huden. De arbejder parvis for at give huden dens tekstur og form. Hud med sunde niveauer af både kollagen og elastin ser ikke kun yngre ud, men også fastere.
Interessant nok medfører stimulering af kollagenproduktion en dominoeffekt. Jo mere kollagen du har, jo mere er din krop i stand til at producere og vedligeholde. Læs videre for at finde ud af, hvordan du naturligt kan støtte kollagenproduktion i din krop..

Aloe vera gel er længe blevet brugt til at helbrede og lindre sår. Årsagen til at det fungerer til behandling af nedskæringer og forbrændinger er fordi aloe vera øger kollagenproduktionen, når den tages lokalt eller endda oralt. Denne egenskab ved at stimulere cellevækst kan hjælpe med at øge kollagenproduktionen i din hud. Aloe kan påføres direkte på huden i dens rene form eller i form af kosmetik, der indeholder den, i overflod på markedet. Fordel og brug af aloe vera gel inde.

Vitamin C-rig mad
C-vitamin er afgørende for syntesen af ​​hyaluronsyre. Hyaluronsyre fremskynder restitutionstiden for væv og celler og lindrer ledsmerter. Uden et tilstrækkeligt niveau af C-vitamin kan vores krop ikke fuldt ud drage fordel af produkter, der indeholder hyaluronsyre..

Ifølge nogle undersøgelser kan hyaluronsyre hjælpe med at øge kollagenproduktionen i den menneskelige krop. Hyaluronsyre findes naturligt i kroppen, men dens produktion aftager med alderen. Spise fødevarer rig på vitamin C og aminosyrer kan øge niveauerne af hyaluronsyre og kollagen i kroppen, som er så vigtige for skønheden i huden. Produkter såsom appelsiner, kiwi, bær, peberfrugter, kål, rosenkål, broccoli, er rige på vitamin C. Koncentreret hyaluronsyre kan købes på apoteket.

Anti-aging effekter af asiatisk ginseng er veldokumenteret. Ginseng absorberes i huden uden at forårsage bivirkninger, som mange kemikalier forårsager, og hjælper huden med at opretholde sin oprindelige form. Det blev også fundet, at det fremmer kollagenvækst. Undersøgelser har også vist ginsengs evne til at beskytte huden mod ultraviolette stråler fra solen. Antioxidanter, der kommer ind i din blodbane, når du tager ginseng eller drikker ginseng-te, kan beskytte sunde celler og hjælpe din hud med at forblive ungdommelig og strålende længere..

Koriander, også kendt som korianderblad, er en urt, der i vid udstrækning anvendes til madlavning. Det indeholder C-vitamin, som er blevet knyttet til øget kollagenproduktion. Koriander indeholder også linolensyre, som er blevet anerkendt som en stærk anti-aldringsfaktor for din hud. Linolensyre indeholder antioxidanter, der bekæmper frie radikaler i blodet, som ødelægger sunde hudceller. Korianderekstrakt kan købes og tages oralt som et afgiftningsmiddel.

Marine urteingredienser bliver stadig mere populære til kosmetiske procedurer. Dette skyldes det faktum, at de fleste hudlæsioner er forårsaget af oxidation - eksponering for din hud af forskellige forurenende stoffer og giftige stoffer, der kan skade cellevækst. Alger interfererer med oxidationen af ​​huden, samtidig med at det opretholder dens elasticitet og kollagen niveau. Alger sælges i de fleste helsekostbutikker i form af orale kosttilskud. Ansigtsmasker, der indeholder alger, vil også være nyttige..

Hvilke faktorer ødelægger kollagen?
Garvning midlertidigt giver illusionen om ungdom og helbred, men denne effekt er meget kortvarig, og du bliver snart nødt til at betale to gange for det. Hvis du prøver at hjælpe din hud med at se yngre og sundere ud, skal du sørge for, at du ikke forbrænder din hud i solen eller i en garvningsseng. Solen dræber bare kollagen og elastin. At gå udenfor med solbeskyttelse er en måde at holde din hud ser sund og ungdommelig ud. Rygning kan også føre til for tidlig aldring af huden..

Hvad angår indtagelse af kollagen i form af kosttilskud, er også her ikke alt klart. De kan bestemt være gavnlige. Men nogle kollagentilskud har bivirkninger. De mest almindelige er overproduktion af calcium, allergiske reaktioner og ledssmerter. Hvis du har en allergisk reaktion på skaldyr, æg eller problemer med at fordøje kødprodukter, skal du være meget forsigtig, når du tager nogen form for kollagentilskud..

Sund hud er en god indikator for, hvordan din krop føles. Der er ingen måde at reversere aldringstegnene fuldstændigt på. Det er meget lettere at beskytte din hud, mens den er sund, end at forsøge at gendanne den i en senere alder. Forøgelse af kollagenniveauer forbedrer naturligt ikke kun vores udseende, men også vores generelle helbred - sundheden i knogler, led, blodkar, hjerte osv..

Kollagen og elastin til rynker og sagging

Huden ældes, bliver uklar, rynket, med alderen pletter og manifestationer af rosacea som følge af kronologisk aldring, negative miljøeffekter (skader fra solen, rygning, alkohol, tørt klima, beskidt luft) og utilstrækkelig syntese af sit eget kollagen og elastin.

På grund af tætheden af ​​kollagen ser ung hud jævn og smidig ud, mens aldersrelateret hud er uklar og rynket..

Efter 30 år mister den menneskelige krop cirka 1% af kollagen hvert år.

Hvad er kollagen og Elastin

Kollagen og elastin er de to vigtigste proteiner i bindevæv, der forhindrer aldringsprocesser i huden og giver dig mulighed for at se ung ud. De udgør omkring 80% af dermis..

Kollagen giver huden styrke, glathed, struktur og hydrering. Kollagen er en del af ikke kun huden, men også sener, brusk og knogler, blod.

Elastin understøtter hudens elasticitet såvel som væggene i blodkar, lunger, sfinkter.

Kollagen struktur

Hvor syntetiseres kollagen?

Kollagen syntetiseres i celler: fibroblaster, osteoblaster, chondroblaster, odontoblasts.

Kollagenfunktioner

De vigtigste funktioner i kollagen er beskyttelse mod skader, tilvejebringelse af regenerative processer, øget vævselasticitet, fremskynde dannelsen af ​​cellemembraner, forhindre udvikling af tumorer, opretholdelse af vævsstyrke.

Faldet i syntese og destruktion af kollagen påvirkes af:

  • - ernæring med dårlig og ubalanceret proteinmangel
  • - hormonel ubalance (skjoldbruskkirtelhormoner, insulin, væksthormon)
  • - C-vitaminmangel
  • - rygning og alkoholmisbrug, nervøs sammenbrud og stress
  • - negativ miljøpåvirkning (overdreven isolering)
  • - bindevævssygdom
  • - dårligere søvn og hvile
  • - sygdomme i mave-tarmkanalen

”Du er lige så gammel som dit bindevæv.” I. Mechnikov

Tegn på kollagenmangel

Kollagenmangel manifesteres ved sådanne tegn som:

  • - hud aldring
  • - ledsmerter
  • - lidelse, træthed
  • - skrøbelighed af blodkar
  • - muskelspænding
  • - svækkelse af knoglestrukturen
  • - nedsat motorisk aktivitet
  • - generel forringelse

Sådan stimuleres kollagenproduktion

Styrke bindevæv, gendanne kollagen, forbedre biosyntesen af ​​vores eget kollagen vil hjælpe:

1 Afbalanceret diæt i overensstemmelse med den daglige norm for protein: 1 g pr. 1 kg kropsvægt for en gennemsnitlig kvinde og 1,2 g pr. 1 kg kropsvægt for en mand. For atleter og mennesker med hårdt fysisk arbejde kræves mere protein.

For at stimulere syntese af kollagen skal du bruge fødevarer, der er rig på vitamin C: paprika, rips, tranebær, rose hofter, havtorn, kiwi, broccoli, citrusfrugter.

2 Kosttilskud: C-vitamin i en dosis på 1 gram (forlænget, beskyttet af flavonoider) - 1 tablet C-vitamin NSP om morgenen, du kan skifte med multi-vitamin-komplekser, der indeholder C-vitamin i tilstrækkelige mængder (Superkompleks, Beskyttelsesformel, TNT), MSM ( Organisk svovl) - 2 tabletter 2 gange, Zink, Chlorophyll, som er ansvarlige for kollagenmodning.

3 Både kollagen og elastin er sammensat af aminosyrer. Derfor er det logisk at berige kosten med frie aminosyrer - kosttilskud Peptovit med L-carnitin og magnesium, som indeholder aminosyrer og bioelementer, der er nødvendige for dannelse af sundt kollagen.

4 I overgangsalderen er kvinder også nødt til at justere niveauet for kønshormoner, som et lavt niveau af østrogen fører til en acceleration af kollagennedbrydningsprocesser og hæmning af dens syntese. For at korrigere den hormonelle baggrund anbefaler vi at bruge naturlige fytoøstrogener, for eksempel den kvindelige urt Wild Yam - 1 hætter 2 gange om dagen.

5 Afvis dårlige vaner: rygning, overdreven udsættelse for solen, drikke store mængder alkohol. Dette vil reducere effekten af ​​aggressive faktorer på kroppen..

6 Aktiv livsstil. Bevægelse og tilstrækkelig fysisk aktivitet forsyner kroppen med ilt og aktiverer metabolismen og processerne ved kollagensyntese.

7 Drik en daglig norm for vand - 30 ml pr. 1 kg kropsvægt.

Den vaskulære urt Gotu Kola vil også hjælpe med at styrke bindevæv, hvilket også forbedrer kollagenproduktionen, det rige mineralkompleks Bon-Si og Kelp, organisk jod, der er nødvendigt for den normale funktion af skjoldbruskkirtlen.

Ungdomsformel: aminosyrer + vitamin C + organisk svovl = kollagen

Din konsulent NSP hjælper dig med at vælge den rigtige dosering og doseringsregime baseret på din helbredstilstand. Hvis du ikke har en konsulent, skal du registrere HER

Læger besvarer dine spørgsmål ernæringseksperter.

Collagen Youth Formula

Formel til syntese af eget kollagen: Aminosyrer + C-vitamin + Organisk svovl = Kollagen

Kollagenproduktion og hudfasthed

Hvad er kollagen? Og hvorfor er det så vigtigt, at kollagenproduktionen i kroppen ikke stopper med alderen?

Vi ved, at kollagen er et bindevæv, der giver styrke og elasticitet til vores led. Og det faktum, at kollagenindholdet i vores hud varierer omkring 70%, ved vi også. Og at der i årenes løb produceres kollagenprotein mindre og mindre, hørte vi også.

Men hvad skal der gøres for at forhindre, at dette sker?

Hvad skal der gøres for at stoppe aldringsprocesserne, der straks påvirker vores hud?

For det første går hudens elasticitet tabt. Det bliver tørt, hængende, dets elasticitet går tabt, rynker vises. Og alt dette skyldes en mangel på kollagen i kroppen.

Hvilken type dyr er det, der får os til at bekymre os om vores helbred og udseende, være opmærksomme på mad, hudpleje, opgive dårlige vaner og ty til en sund livsstil?

Kollagen er et protein og består af næsten alle typer aminosyrer, der sikrer den normale funktion af hele vores krop. Det tegner sig for 25-30% af den samlede proteinmasse og ca. 70% af alt bindevæv. Indeholdt i alle større dele af kroppen, såsom sener, knogler, ledbånd. Giver fasthed og elasticitet til huden. Derfor afhænger hudtilstanden direkte af mængden af ​​kollagen, der produceres af kroppen..

Kollagen giver vores krop energi, så dens mangel i kroppen fører til et fald i vitalitet. Det organiserer en beskyttende barriere mod toksiske, patogene organismer, miljøgifte og endda kræftceller..

Kollagen beskytter også væggene i blodkar og celler i alle vitale organer: mave-tarmkanalen, hjerte, nyrer, galdeblære. Det er en af ​​hovedkomponenterne i hår og negle. Kollagenmangel fører til sagging og sagging hud.

Hvornår og hvordan begynder vi at miste kollagen i vores krop?

Tab af kollagen i kroppen som et resultat af en afmatning i metaboliske processer. Hvilket igen skyldes et fald i produktionen af ​​basale hormoner. Et kvantitativt fald i kollagen fører til en svækkelse af epitelstrukturer. Huden bliver tyndere og tørrere. Hår bliver også tyndere og svagere. Vores led bliver mindre mobile, og rynker vises på huden..

Efter 25 år begynder kroppens kollagenproduktion at falde. Efter 40 år bliver denne proces mere intens, og det årlige tab af kollagen i kroppen når ca. 1%. Efter 70 år mister kroppen cirka 30% af kollagen om året.

Hos kvinder kan mængden af ​​kollagentab i kroppen være væsentligt højere, og som regel forekommer dette med starten af ​​overgangsalderen.

De vigtigste årsager til nedsat kropagenproduktion

Alle grundene til, at kroppen sænker niveauet for kollagenproduktion og ødelæggelse af den eksisterende, kan opdeles i 5 grupper.

1. Kroppen har dårlig beskyttelse mod frie radikaler. Du kan inkludere mennesker i denne risikogruppe.,

opholder sig i lang tid i solen; rygere; have direkte kontakter med det forurenede miljø og ofte oplever giftige belastninger. Også til denne gruppe kan tilskrives dem, der udsættes for overdreven fysisk anstrengelse. Alle disse faktorer kan ødelægge kollagen i vores krop..

2. Højdepunkt - i denne periode reduceres ikke kun den intensive ødelæggelse af kollagen, men også niveauet for dets produktion i kroppen hos kvinder kraftigt. Nogle gange reduceret til 25% af hudkollagen.

3. Dårlig ernæring og usund livsstil bidrager også til dens reduktion..

4. Sygdomme, der forstyrrer den normale absorption af vitaminer og mineraler, der kommer ind i kroppen gennem mad. Forskellige infektioner og medicin, der næsten altid har bivirkninger.

5. Mangel på væske i kroppen.

Hvad der bidrager til produktionen af ​​kollagen i kroppen?

Da kollagen er et protein, afhænger kollagensyntesen direkte af den samlede proteinmasse i hele organismen.

Den første og vigtigste betingelse for fuld syntese af kollagen er korrekt og afbalanceret ernæring, der er i stand til at nærme cellerne med de nødvendige aminosyrer og mineraler.

I processen med syntese og konservering af proteinkollagen er kroppens hormonelle system involveret. Derfor kan væksthormon hjælpe med at producere ikke kun kollagen, men også elastin, såvel som andre proteiner, der kommer ind i bindevævet.

Derfor, i overgangsalderen, når der er et fald i produktionen af ​​hormonet østrogen, falder niveauet af kollagenproduktion kraftigt. Og dette er en af ​​de alvorlige årsager til forringelsen af ​​vores hud..

Hvordan kan vi stimulere en stigning i kollagenproduktion??

Kollagensyntese forekommer hovedsageligt under søvn. På dette tidspunkt hviler vores krop, genvinder og producerer vitale hormoner, proteiner syntetiseres. Derfor er det så vigtigt at have en sund, fuld søvn. Og jo før vi går i seng, jo bedre. Mangel på søvn og dens forstyrrelse fører ikke kun til et fald i kollagenproduktionen, men også til dens ødelæggelse.

Det er nødvendigt at have en tilstrækkelig mængde næringsstoffer i kroppen med antioxidantegenskaber. Antioxidanter forhindrer som bekendt dannelse af frie radikaler, der ødelægger kollagen.

I kosten skal du have gelatine af animalsk oprindelse. Det er den vigtigste kilde til levering af byggemateriale i syntesen af ​​kollagen. Leverandører af tang, vegetabilske gelatiner vil også være fordelagtige..

I dag er det blevet ret overkommeligt at bruge kollagen i form af forskellige ernæringstilskud. Det er bedst at bruge naturligt kollagen til dette, som ikke har nogen bivirkninger..

Vitaminer C og E er de mest kraftfulde antioxidanter, der hjælper med at opretholde et højt niveau af kollagen i kroppen. Derfor skal frugt og grønsager i en kvindes kost under overgangsalderen være påkrævet.

Mejeriprodukter og sojamælk har også en gunstig effekt på kollagenproduktionen..

Koenzym Q10 stimulerer cellerne i hele dermis, hvilket giver dig mulighed for at udvide kroppens evne til at gendanne kollagenniveauer.

Aminosyrer er en stærk kilde til opbygning af kollagenprotein.

Kollagen til huden

I dag har enhver kvindes arsenal mange muligheder for at stimulere væksten i kollagenproduktion af dermis og undgå ødelæggelse af den eksisterende. Til dette bruges forskellige teknikker og teknikker udviklet af de nyeste teknologier i skønhedsindustrien: laser, elektromagnetisk, gel, mesoterapi og mange andre.

Jeg finder det meget vigtigt at understrege, at det er nødvendigt:

regelmæssigt rense døde hudceller i dermis, anvende forskellige typer af skrælning, laver hjemmelavede masker af naturlige produkter.

Sådanne masker er i stand til at fylde det øverste lag af huden med de nødvendige beskyttelsesegenskaber. Opskrifter på forskellige hjemmemasker kan findes på denne blog under maskeshows..

For at se frisk og munter ud om morgenen skal du sove godt, spise nok grøntsager og frugter. Og hvis du begynder at lave morgengymnastik om morgenen, vil du allerede få dage føle resultaterne. Når alt kommer til alt, hjælper morgenen let ansigtsmassage med at huden vågner op. Det stimulerer blodcirkulationen, opvarmer huden. Og alt dette forbedrer kollagenproduktionen. Snart bliver huden tonet og smidig. En let rødme vises på ansigtet..

MÅDER TIL NATURVÆGTIGT ØGE COLLAGEN-PRODUKTION AF ORGANISM!

Undersøgelser har også fundet en forbindelse mellem søvn og produktionen af ​​humant væksthormon (HGH). Uden et tilstrækkeligt niveau af væksthormon i kroppen opstår der problemer såsom nedsat celleproduktion samt vækstproblemer. Tilstrækkelig søvn hjælper med at bekæmpe disse problemer, fordi kroppen udskiller mest HGH kort efter søvnens start og fortsætter i den første fase af langsom søvn. Og da væksthormon stimulerer produktionen af ​​kollagen i muskler og sener, er det nødvendigt at sove for at kroppen kan komme sig og fornye sig hver aften. Til fordel for væksthormon for kroppen skal du læse artiklen Væksthormon (HGH) + Vækstfaktor (IGF-1) + ZINC = STYRKE, UNGDOM OG BEAUTY!

Oplysninger om ansvarsfraskrivelse og sikkerhed

Denne information (og relateret materiale) er ikke beregnet til at erstatte opmærksomhed eller rådgivning fra en læge eller anden kvalificeret sundhedsperson. Enhver, der ønsker at iværksætte ændringer i kosten, medicin, motion eller andre livsstilsændringer, der er designet til at forhindre eller behandle en bestemt sygdom eller tilstand, skal først konsultere og få tilladelse fra en læge eller anden kvalificeret sundhedsperson. Gravide kvinder bør især konsultere en læge, før de bruger en protokol, der er anført på dette sted. Protokollerne beskrevet på dette sted er kun beregnet til voksne, medmindre andet er angivet. Produktetiketter kan indeholde vigtige sikkerhedsoplysninger, og inden du bruger dem, skal du omhyggeligt tjekke de nyeste produktoplysninger, der er leveret af produktfabrikanterne, for at kontrollere dosis, starte brug og kontraindikationer. Nationale, statslige og lokale love kan variere afhængigt af brugen og anvendelsen af ​​mange af de behandlede behandlingsmuligheder. Læseren påtager sig risikoen for personskade. Forfattere og udgivere er ikke ansvarlige for personskader og / eller skader på personer, der opstår som følge af denne protokol, og er ikke direkte ansvarlige for eventuelle uheldige konsekvenser som følge af brugen af ​​informationerne i dette dokument.

Protokoller og publikationer rejser mange spørgsmål, der kan ændres, når nye data bliver tilgængelige. Ingen af ​​de foreslåede protokolordninger kan garantere sundhedsmæssige fordele. Pushkar har ikke uafhængigt verificeret dataene i det refererede materiale og er åbenlyst ikke ansvarlige for fejl i litteraturen..

TOP 13 produkter, der hjælper huden med at fremstille kollagen

Alt hvad du behøver at vide om hudens sundhed og ernæring kommer til et ord: kollagen. Der er en række produkter, der hjælper med at øge dens produktion. Det er værd at medtage dem i din daglige diæt.

Så kollagen er et protein, der giver huden dens struktur, elasticitet og fasthed. Faktisk er resten af ​​bindevævet (brusk og sener) såvel som øjensklera, arterievægge, hår osv. Lavet af det samme protein..

Der er mange typer kollagen, men i vores krop findes som regel typer 1, 2 og 3 - fibrillær kollagen. Med alderen mister vores krop gradvist evnen til at producere dem - deraf tendensen til rynker og udtynding af huden.

Hvorfor ernæring er så vigtig

Tyske forskere i en gennemgangsundersøgelse om aldring og ernæring fra 2012 kom til den samme konklusion. Frugt og grønt i din daglige diæt er den bedste og sikreste tilgang til hudens sundhed, siger de.

Fødevarer rig på kollagen og provitaminer stimulerer produktionen af ​​tre vigtige aminosyrer:

Alle af dem er involveret i processen med kollagensyntese..

Top kollagenprodukter

Ben bouillon, gelé og gelé

Den mest pålidelige og mest overkommelige kilde er gelatinprodukter, fordi gelatine er et produkt af kollagen denaturering..

En anden fare er, at hjemmelavet gelé eller kødgelé kan være for fedt, så det anbefales at spise ikke mere end tre stykker.

En høne

Mange kollagentilskud og plejeprodukter er fremstillet af kyllingeaffald. Og der er mange grunde. Hvis du nogensinde har skåret en bagt kylling, har du sandsynligvis bemærket, hvor mange brusk og bindevæv i en fugl. De gør alle kylling til en diætkilde til kollagen..

Nogle medicinske undersøgelser har endda bemærket fordelene ved hønsehals og brusk til behandling af gigt hos ældre..

Fisk og skaldyr

Som andre dyr har fisk knoglevæv og ledbånd. Nogle forskere hævder imidlertid, at kollagen fra marine kilder bedst absorberes..

En grillet tunasandwich eller laks vil helt sikkert være god for din hud. Men på samme tid er fiskefileter mindre rige på kollagen end deres uspiselige dele. Du vil bestemt ikke lide smagen af ​​fiskeskalaer, hoved eller øjenkugler. Selvom for eksempel russiske forskere sammen med kolleger fra Tyskland med succes har brugt dem som en kilde til kollagenpeptider.

Æggehvide

I ægene er der naturligvis ikke bindevæv. Æggehvider er dog bare et lagerhus med prolin, så nødvendigt til kollagenproduktion.

Citrus

Du ved sandsynligvis, at alle citrusfrugter er fulde af dette vitamin. Det er nok at spise halvdelen af ​​grapefrugt til morgenmad, så den støt kommer ind i kroppen.

bær

Citruser tager al berømmelse for deres C-indhold fra andre sunde fødevarer. Og dette er uretfærdigt, fordi en ounce (ca. 29 gram - ca. Medvisor.com) af rips, jordbær eller blåbær til sammenligning giver det meget mere end en appelsin eller grapefrugt. Ignorer ikke hindbær, stikkelsbær og brombær..

Tropiske frugter

Kiwi, mango, ananas, guava - hver af dem er også fuld af vitamin C. Guava kan også prale af en lille mængde zink - en anden cofaktor til fremstilling af kollagen.

Hvidløg

Det kan tilføje ikke kun smag til dine yndlingsretter, men også blive et uundværligt produkt, der øger kollagen. Årsagen er det høje svovlindhold, som hjælper med at syntetisere det og samtidig forhindrer ødelæggelse af.

Den mængde hvidløg, du spiser, er dog også vigtig. Har sandsynligvis brug for meget. Problemet er, at ikke alle kan lide hvidløg. Derudover kan der være bivirkninger såsom halsbrand og fordøjelsesbesvær, især hvis du spiser denne vegetabilske rå.

Det anbefales ikke til personer med kroniske mave-tarmsygdomme:

Mavesår;

Pankreatitis og cholecystitis;

Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) osv..

Også i store mængder forværrer hvidløg blodkoagulation. For mennesker, der skal tage thrombolytika, er dette ikke den bedste mad..

pyntegrønt

Vi ved alle, at spinat, kål af alle former og typer, salat og andet greener er nøglespillere i sund kost. Ikke overraskende er de nyttige til udseende..

I grønt skylder alle disse planter pigmentet chlorophyll, der har antioxidantegenskaber og er involveret i produktionen af ​​pro-kollagen.

bønner

Bælgfrugter er en proteinrig mad, der indeholder meget prolin og lysin. De er også rige på kobber, hvilket også er meget nyttigt til kollagenproduktion..

Cashew

Næste gang du vil spise en håndfuld nødder, skal du vælge cashewnødder. Årsagen er den samme: meget kobber og zink.

tomater

Mærkeligt nok giver rød tomat op til 30% af det daglige behov for vitamin C. Tomater kan også prale af masser af lycopen, en kraftig antioxidant til hudens sundhed..

Paprika

Når du skiver tomater i en salat, skal du ikke glemme rød paprika. Denne grøntsag har også en masse vitamin C samt en lidt antiinflammatorisk forbindelse - capsaicin. Det hjælper også med at bekæmpe tegn på aldring..

Capsaicin er meget mere i chili, men krydret mad er bedre ikke at blive involveret, for ikke at forårsage acne.

Hvorfor sød er dårlig for huden

Som du måske har gætt, kræver kollagenproduktion flere næringsstoffer:

Alt dette er indeholdt i naturlig mad, som har gennemgået en minimal forarbejdning. Men den terapeutiske virkning af det er let at udjævne, hvis du bryder kosten.

Mens nogle produkter øger kollagen, ødelægger andre tværtimod det. Og dette er slik, sukker og raffinerede kulhydrater:

Mad med stivelse;

Hvidt brød og kager.

Sukker og hurtige kulhydrater provokerer den såkaldte glycation - binding af proteiner og fedt. Når man interagerer med kollagen, forekommer fiberkomprimering og aldring af hud. Til en vis grad er dette en naturlig proces, fordi den regulerer metabolismen og døden af ​​gamle celler. Det er sandt, som i alt andet, det hurtigt kan føres til ekstremer, hvis der er for mange slik.

Listen over produkter, der er skadelige for huden, fortsætter med alkohol, især sød. Vermouths, væsker, søde cocktails - alt dette tilskynder også til glycering og forstyrrer også absorptionen af ​​vitamin A - den vigtigste antioxidant i kampen mod rynker.

Er det værd at prøve kollagentilskud??

Det kan virke som en nonsenside at tage kollagen inde med mad eller kosttilskud. Bør gastrisk juice ikke nedbryde proteiner, der kommer ind i kroppen??

Nogle resultater ser dog lovende ud. Så i 2014 offentliggjorde det kliniske tidsskrift Skin Pharmacology and Physiology resultaterne af en dobbelt kontinuerlig undersøgelse blandt kvinder. En gruppe spiste kollagentilskud i fire uger, den anden en placebo. Den første gruppe øgede til sidst markant hudelasticitet.

En anden undersøgelse viste en 13 procent reduktion i rynker og rynker hos raske kvinder efter 12 ugers kollagensupplementering..

Det er sandt, at alle disse kosttilskud vil være ubrugelige, hvis du ikke holder dig til en sund livsstil, sover dårligt eller spiser uregelmæssigt.

Lad os ikke glemme, at kollagen ikke kun er nødvendigt, så du ser smuk ud, men også til forebyggelse af smerter i led og muskler, for korrekt fordøjelse og metaboliske processer. Så hvis tegnebogen tillader det, kan du prøve kosttilskud med kollagen. Men det er selvfølgelig bedre først at begynde med ordentlig ernæring..


26. februar 2019 8:03