Fitnessøvelser for ansigtet fra den fysiske rehabiliteringsspecialist Alena Rossoshinskaya vil hjælpe med at bevare skønheden i ansigtet, fjerne rynker, gendanne elasticitet og hudens ungdom..
Principperne for egnethed til ansigtet af Alena Rossoshinskaya
Desværre begynder den menneskelige krop at falme efter 25 år. Læger beviste, at hvis mobiliteten i musklerne i den menneskelige krop var den samme som i ansigtsmusklene, så ville de i en alder af 35 have lidt fuldstændig atrofi, og personen ville være dømt til absolut immobilitet.
Det er længe blevet bemærket, at folk, der ofte bruger ansigtsmuskler (skuespillere, lærere) ser meget yngre ud end deres år. Face Fitness giver dig muligheden for at træne dine ansigtsmuskler. De bliver faste og elastiske, skaber en mejslet oval i ansigtet, glatter rynker, giver huden et friskt, behageligt udseende og sund glød.
Facebuilding er et sæt øvelser, der bruges til at gendanne elasticitet, ungdommeligt hud i ansigtet og dannelsen af en smuk ansigtsform.
Alena Rossoshinskaya har udviklet et kompleks af fitness til ansigtet, der er baseret på følgende grundlæggende principper:
- Øget ansigtsmuskel tone gennem træning. De kan forbedre blodgennemstrømningen, fremskynde stofskiftet i muskelvæv og som et resultat gøre ansigtets kontur mere klar, forynge hans hud og fjerne rynker.
Fitness til ansigtet af Alena Rossoshinskaya inkluderer forskellige øvelser for at øge muskeltonen.
Det er vigtigt at vide! For at få det ønskede resultat skal du gennemføre daglig træning. Regelmæssig træning er nøglen til succes.
Hver dag klasser på 10 minutter bliver snart en vane og vender ungdom og skønhed tilbage til en kvindes ansigt.
Træningsregler
Nøjagtigheden af at følge anbefalingerne og streng kontrol med implementeringen af reglerne i metodologien er en garanti for et vellykket resultat. Alena Rossoshinskaya har skabt en ansigtsfitness, der hjælper kvinder med at bevare skønheden i huden, fjerne rynker og gendanne en sund glød.
Klasse regler:
- Når man udfører øvelser, skal praktikanten ikke føle ubehagelige og smertefulde fornemmelser. Selvom virkningen af fingre på ansigtets hud skal være moderat stærk.
- Træning gennemføres, altid med kontrol over deres handlinger i spejlet. Når man ser sig selv i spejlet, begår den ikke fejl.
- Det er nødvendigt at afsætte særlig tid til klasser. At udføre øvelser bør ikke distraheres. Du skal fokusere al din opmærksomhed på træningen. Hvis du skal distraheres, er det bedre at udsætte lektionen til en anden tid..
- For at få et mærkbart resultat skal du inden for tre uger træne regelmæssigt, hver dag to gange. Optimal - om morgenen og en time før sengetid.
- Man bør være særlig opmærksom på problemområder og fokusere på dem. Du skal udføre øvelser, der påvirker dem i længere tid, hvilket vil løse problemet.
- Når man arbejder med problemområder, er det nødvendigt at handle omhyggeligt, effekterne skal ikke have smerter.
- Du kan ikke træne, hvis du føler dig uvel: høj feber, forkølelse, overarbejde. Det er strengt forbudt at udføre øvelser i løbet af året efter korrigerende plastisk kirurgi.
Råd! Den vigtigste ting for at nå målet er tro på succes. Tillid til, at træning vil vende ungdom og skønhed tilbage i ansigtet, bidrager til et positivt resultat på kortest mulig tid..
Ansigtsskabende introduktionslektion
I den første lektion i de komplekse præsenteres opvarmningsøvelser, der opvarmer og forbereder musklerne til træning. Denne del af komplekset udføres før hver lektion. Den anden del er afsat til handlinger, der gør det muligt for praktikanter at føle musklerne i deres hoveder. Opvarmningscyklussen består af følgende øvelser.
Træningsnavn | Beskrivelse af teknikken |
Kartning | Kæmm kraftigt hovedet, startende fra periferien til midten. Bevægelser skal være intense for at give en følelse af varme i hovedbunden. Denne stimulering af huden hjælper med at øge blodgennemstrømningen.. |
Varmer op | Det er nødvendigt at fange hårrødderne og træk forsigtigt i cirkulære bevægelser huden med hår fra kraniet. Huden på hovedets overflade skal bevæge sig meget godt i forhold til kraniet, hårde områder er også udarbejdet. Øvelsen er ret smertefuld, men den skal være meget opmærksom.. |
Den næste del af opvarmningen består af øvelser, der påvirker de aktive biologiske punkter i hovedet. Stimulering af disse punkter fører til en forbedring af hudfarve. Stødet frembringes ved hjælp af spidserne eller knagene på fingerspalterne. Det er kun nødvendigt at trykke på punkterne, disse steder kan ikke gnides. Trykket skal være stærkt, når du udsættes, skal du føle knoglen på kraniet. Træning 10 gange.
Alena Rossoshinskaya fitness til ansigt udviklet under hensyntagen til teknikker, der tillader aktivering af biologisk aktive punkter:
- Det første punkt er ved bunden af øjenbrynene, tryk spidserne eller knokene på pegefingerne på pegefingrene mod huden og tryk. Virkningen skal være lidt smertefuld. Tryk så huden ikke bevæger sig, hverken gnider eller roterer, men blot knuses.
- Flyt fingrene to centimeter over øjenbrynene. Gentag presbevægelser. Over tid vil smerten passere, og der vil ikke være nogen ubehagelige øjeblikke.
- Opvarmning af næsen og laterale dele af næsen. Meget forsigtigt, med luftbevægelser, gnid næsen på siden med pegepuderne og langfingeren. Huden kan ikke trækkes. Kontroller udførelsen af effekter skal være i spejlet, ikke tilladt, når man gnider udseendet på kræk, rynker og folder.
- Det næste punkt er i bunden af næseborene, trykket skal være stærkt, lidt smertefuldt.
- Tryk på hånds pegefinger på spidsen mellem næsen og læberne.
- Flyt til stedet mellem læberne og hagen, udfør en påvirkning
- De næste to symmetriske punkter er under bunden af hænderne på underkæben..
- Gå til et andet par punkter placeret på den mest fremspringende del af den zygomatiske bue. Brug for at lægge fingrene på knoglen.
- Handle på to symmetriske punkter placeret ved tragus i auriklerne.
Disse øvelser udgør et opvarmningskompleks, de skal udføres hver morgen efter at have vågnet op. De giver en person en munterhed for hele dagen og giver mulighed for at bevare et smukt udseende.
Den næste del af lektionen er dedikeret til handlinger, der sikrer udvikling af evnen til at føle sensibilitet og bevidsthed om ansigtets muskler. Først udføres afslappende, åndedrætsøvelser. Du bør mentalt forestille dig et smukt og sundt billede af det ansigt, du skal stræbe mod.
Tag en dyb indånding, hold vejret i fem tællinger. Dyb indånding, indåndes gennem dette system i et par minutter, indstil til billedet af ungdom og skønhed. Når du trækker vejret, anbefales det at føle musklerne i dit ansigt. Lyt til pande, øjenbryn, øjne, næse, kinder, infraorbital zone, tempelområde, hovedbund, nakke.
Beskrivelse af øvelser til bevidsthed om ansigtsmuskler:
- Sæt fingrene i bunden af næseborene fra 2 sider, tryk forsigtigt på disse steder 4 gange. Efter hvert tryk skal du prøve at føle, hvordan musklerne skubber fingrene tilbage. Fix sensationer disse sensationer.
- Flyt fingrene til de indre hjørner af øjnene, og tryk 4 gange, prøv at skubbe fingrene tilbage med dette sted.
Gentag denne øvelse:
- i det ydre hjørne af øjet;
- på det nedre øjenlåg;
- på det øverste øjenlåg;
- mellem øjenbrynene;
- læg dine hænder på din pande;
- omarrangere på kinderne;
- på bunden af hagen;
- på nasolabiale linjer.
Når du udfører handlingen, skal du føle musklernes puls og forestille dig bevægelsen mentalt. Hvis du ikke lykkes med det samme, behøver du ikke at være ked af det, du skal træne regelmæssigt, og denne følelse kommer over tid.
Øjneøvelser
Træningsprogram til foryngelse og stramning af øjenlågene:
- Udfør opvarmnings- og vejrtrækningsøvelser.
- Øjneøvelse. Det er meget nyttigt til både skønhed og menneskers sundhed. Når du træner, skal du ikke bringe øjenbevægelsen til smerter. Hæv øjnene så vidt muligt, og hold dig i denne position. Sænk så vidt muligt for at forsinke. Gentag disse bevægelser 6 gange.
- Drej øjenkuglerne så langt mod højre som muligt. Derefter maksimeres til venstre, stop. Gør 6 gange. Når du træner, skal du sørge for, at din ryg er lige. Forestil dig, at hovedets krone er bundet til loftet med en tråd, og tråden trækkes.
- Se lige frem, udfør tre cirkulære øjenbevægelser med maksimal amplitude. Rotation begynder at gøre med uret og fortsæt derefter mod uret. Øjenlåg kan være dækket.
- Se lige frem. Åbn dine øjne bredt, som om meget overrasket. Luk dine øjenlåg tæt. Gør øvelsen 6 gange. Det er nødvendigt at sikre, at rynker ikke vises på panden. Huden på panden kan holdes tæt presset med håndfladen..
- Den følgende øvelse kaldes "Points" og udføres 5 gange. Sæt pegefingrene på superciliærbuerne, og de store på den zygomatiske bue, ikke tryk dem kraftigt mod ansigtet. Hold dine hænder i denne position, åbn dine øjne så brede som muligt, og hold dig tilbage i denne position. Luk dem derefter tæt, foretag en forsinkelse. På dette tidspunkt vises en fornemmelse af hudspænding. Sørg for, at der ikke er rynker eller folder i spejlet.
- Den næste version af denne øvelse. Fjern ikke dine hænder. Åbn øjnene brede, tag lukkerhastighed. Derefter skred han med øjnene, indtil slutningen ikke lukkede sig.
- Træning i nedre øjenlåg løft. For at gøre dette skal du lære at reducere det. Ser du på dig selv i spejlet, vip dit hoved og kigger på dig selv langtfra. Praktikanten skal se de hvide i hans øjne. Reducer det nedre øjenlåg, som om det dækker øjet. Hvis der opstår rynker, skal du forsigtigt placere fingrene i hjørnerne af øjnene og hold huden forsigtigt uden at trykke på dem. Kun de nedre øjenlåg skal arbejde. Ansigt afslappet.
- Løft hovedet og lav et fingerbrus. Tap let på fingerspidserne under de nedre øjenlåg, bevægelserne skal være lette, overfladiske. Fjern resterende spændinger. Så kan du blinke øjnene meget hurtigt. Lav åndedrætsøvelser. Du kan ikke overforbrug denne øvelse, ikke mere end 2-3 gange om ugen.
Råd! Du skal prøve at smile mere ofte. Denne handling har en god effekt på ansigtets muskler i kinderne..
Du er nødt til at kommunikere oftere, samtaler skaber en positiv indflydelse på ansigtet.
Mens han taler, træner en person ansigtsmuskler, hvilket bidrager til forsvinden af rynker og foryngelse af huden..
For ovalt ansigt
En gruppe tyggemuskler er ansvarlig for udseendet af ansigtets ovale; det er placeret på siden af ørerne. Afslapning af den mastikulære muskel og dens strækning giver dig mulighed for at bringe dit ansigt i en smuk, ung tilstand.
For at danne et smukt ovalt ansigt skal du udføre følgende øvelser:
- Lav et opvarmningskompleks med åndedrætsøvelser. Indstil dig selv psykologisk.
- Øv to punkter To punkter. Læberne er lukkede, afstanden mellem tænderne er en millimeter. Læg håndfladerne på dine kinder, forestil dig, at det ene punkt er på niveau med begyndelsen af auriklen, og det andet er ved tabet af enden af auriklen. Åbn munden og føl, hvordan afstanden mellem disse punkter øges, tyggemuskulaturen strækkes. Vær i denne position i et minut.
- Øvelse "Perfect Oval." Åbn munden og stræb efter at sikre, at kæben åbner så bred som muligt, luk læberne. Åbn munden til det første stop uden at bringe smertefulde fornemmelser. Udfør øvelsen langsomt og forsigtigt 20 gange.
- "Modstand". Åben din mund. Indsæt pegefinger og langfingre på venstre hånd i munden under de nederste tænder og højre tommelfinger under de øverste tænder. Hvil på ganen. Forsøg at lukke kæben, sæt modstand med dine hænder. Hold fast i 10 regninger, konstant modstand mod hænder.
- Sæt fingrene på kæbeforbindelsen og lav let roterende bevægelser i hver retning. Denne handling lindrer spændinger og slapper af tyggemusklerne..
- Udfør åndedrætsøvelser.
Råd! Dyb, fuld vejrtrækning øger iltkredsløbet i menneskets blod og forbedrer stofskiftet i kroppens væv.
Ansigtsmaling
Alena Rossoshinskaya skabte en ansigtsfacilitet under hensyntagen til teknikker, der giver udjævning af hudens pande og hjælper med at gendanne den tidligere skønhed.
Øvelser for at udjævne panden og ansigtsforyngelse:
- Lav en opvarmningskompleks og åndedrætsøvelser
- Første øvelse. Læg en palme på panden, spænd frontalmuskulaturen, så den rynkede hud på panden. Tryk håndfladen tæt mod kraniet, modstå og forhindre, at den rynker. Gør i et hurtigt tempo 100 gange.
- Læg håndfladerne på panden, hæv dine bryn lidt med dine hænder. Kig ned på brystet. Forlæng denne stilling i 20 konti. Ser konstant på brystet. Udfør øvelse 3 gange.
- Sæt mellem- og pegefingrene på panden. Langfingre over øjenbrynene, fastgør dem. Hold panden på huden, og prøv at bringe øjenbrynene sammen. Lad ikke huden bevæge sig. Ansigtet sil ikke, kun øjenbryn fungerer. Gør 10 gange.
- Aflast spændingen ved at tappe fingerspidserne på øjenbrynene.
- Udfør åndedrætskompleks.
Råd! Du skal huske på at pleje hudens ansigt, fugte den og rengøre grundigt.
Til næsebro
Følgende øvelser foreslås:
- Udfør opvarmnings- og vejrtrækningsøvelser
- For at slappe af næsebroen skal du sætte tre fingre på højre hånd, så to stod i begyndelsen af øjenbrynene og midten i det tredje øje. Venstre fingre for at trykke på huden i midten af panden, i begyndelsen af hårvækst. Stræk din pande til toppen. Brug tre fingre på din højre hånd til at gøre lette, pulserende bevægelser op og let til siderne. Tryk på huden meget forsigtigt. Udfør en øvelse i et minut.
- Møntøvelse. Forestil dig mentalt, at i næsebroen ligger en mønt. Med mental indsats skal du prøve at smide det op. Du kan lukke øjnene. Træning hjælper med at kontrollere næsebroen og afslutte ryggen. Udfør øvelse 3 minutter.
- Slap af og bank let på panden med fingerspidserne. Lav 100 bankbevægelser.
- Lav åndedrætsøvelser.
Råd! Forsøg ikke at spise meget salt, salt holder vand i kroppen, og det fører til hævelse og dannelse af ødemer.
Prøv at kontrollere vandbalancen i din krop, du skal drikke den nødvendige mængde vand, og dette giver ansigtet en elastisk og ung hud.
For kinder
Niveauer:
- Lav opvarmnings- og vejrtrækningsøvelser.
- Blæse og blæse dine kinder 15 gange langsomt og det samme beløb i hurtigt tempo. Rynk ikke huden på kinderne under ingen omstændigheder. For at gøre dette, skal håndfladerne let trykkes mod tænderne.
- Blæse dine kinder, og rull luften fra den ene side til den anden 15 gange langsomt og også i hurtigt tempo.
- Blæser kinderne kraftigt op, med dine håndflader tæt på dine læber, vi drager i denne position i fem tællinger. Udfør øvelse 9 gange.
- Slap af.
- Tryk pegefingrene på håndfladerne mod den nasolabiale trekant. Hold denne position, smil. Gør 4 gange.
- Slap af. Fingre løber langs ansigtet fra munden til ørerne og svækker musklerne lidt.
- Åndedrætsøvelser.
Lip gymnastik
Sekvensen af klasser:
- Lav opvarmnings- og vejrtrækningsøvelser.
- Øvelse "padde." Wrap dine læber over dine tænder, og når du udånder, skal du lave let klappende læber. Vi fastgør kinderne med fingrene. Udfør 10 gange langsomt og 10 gange hurtigt.
- En afslappende lænemassage. Pegefingre og tommelfinger sorterer overfladen på læberne fra en cent til kanterne.
- "Kys". Fold læberne og træk dem fremad.
- Læg dine hænder, så pegefingrene presses mod læberens hjørner. Lav en lyd mellem læberne mellem lyden "U" og "O", 15 gange.
- Slap af, klap området omkring læberne med fingerspidserne.
- Gentag øvelsen "Toad".
- Tag læberne med to fingre, som et næb fra et ænder, og stræk dem.
- Lav et åndedrætskompleks.
Fra den anden hage
Alena Rossoshinskaya ansigtskondition er blevet udviklet under hensyntagen til de teknikker, der hjælper med at fjerne den anden hage og genvinde selvtillid.
Øvelser:
- Udfør en cyklus med opvarmnings- og vejrtrækningsøvelser.
- Sæt håndfladerne i hinanden, og tryk ydersiden af børsten mod hagen. Tryk langsomt og stærkt på dit hoved på dine hænder, og med dine hænder viser modstand. Gør 10 gange.
- Den samme øvelse, gør det en gang, og træng kun i et anspændt politi i 10 sekunder.
- "Kat". Forlæng tungen så vidt muligt og foretag lakbevægelser. Udfør øvelsen 20-25 gange.
- Slap af.
- "Cobra". Træk tungen ud fra munden så meget som muligt, og gør den cirkulære bevægelser med uret og mod uret.
- Læber er lukket. Mellem tænderne 1 mm. Tryk på tungen over området bag de øverste tænder. Flyt tungen ned og tryk på platformen bag de nederste tænder, og skift derefter disse bevægelser. Foretag en forsinkelse på 3 konti, mens du trykker på. Gør øvelsen 20 gange.
- Klap på hagen.
- Knib området under hagen.
- Læg dine hænder på din hals og udfør 5 cirkulære rotationer mod midten.
- Åndedrætsøvelser.
Lymfedrenering ansigtsmassage
Alle påvirkninger skal være overfladiske, lette, ligesom strygning. Fingrene glider ikke på huden, men bevæger sig med den.
Udførelsesteknik:
- Ryste. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt at rejse sig på sokker og falde kraftigt på dine hæle. Langsomt, ryst dig selv. Udfør øvelsen 30 gange.
- Hold håndfladen på din højre hånd fra skulderen til midten af brystet, og vend håndfladen under armen på bagsiden. Gør 5 gange. Skift hænder.
- Læg dine hænder på tværs, så tommelfingrene hviler mod knoglen. Ved inspiration, løft hænderne op, på udånding, nedad. Udfør 5 gange.
- Omarranger hænderne på nakken, foretages cirkulære bevægelser til midten.
- Læg fingrene højere under ørerne ved kanten af kindbenene. Udfør cirkulære bevægelser.
- Gentag massage af nakke og nakkeben skiftevis 5 gange.
- Lav en gentagelsescyklus i sekvensen med at massere området under ørerne, nakken, knoglen 2 gange.
- Sæt fingrene på hagen under læberne, udfør de letteste cirkulære bevægelser.
- Omarrangér under næsen, udfør cirkulære bevægelser til midten.
- Læg fingrene i nærheden af næseborene, gentag.
- Over siden af næsen, massage.
- Sæt fingrene i hjørnerne af øjnene, foretag cirkulære bevægelser.
- Vend tilbage til næseborene, gentag massagen.
- Gentag på siden af næsen og ved hjørnerne af øjnene.
- Læg håndfladerne på kinderne, lav 5 lette bevægelser til midten, stræk armene, tag dit ansigt fra siderne, massage. Gå til et punkt under auriklerne, foretag cirkulære bevægelser. Gå tilbage til kinderne, gentag. Massér derefter siden af ansigtet igen.
- Med pegefinger og langfingre handler vi på området under øjnene, foretager 5 cirkulære bevægelser til midten.
- Gå til de indre hjørner af øjnene. Massér derefter de ydre hjørner af øjnene. Gentag cyklus.
- Gå til øjenbrynene, gentag cyklussen 2 gange, den indre del, den midterste og den ydre del af øjenbrynene.
- Lav 2 cykler med massage på panden: midt, midt og whisky.
- Gentag øvelse nummer 4.
- Gentag øvelse nummer 3.
- Udfør åndedrætsøvelser.
Sådan fjernes nasolabiale folder?
For at fjerne nasolabiale folder, anbefaler Alena Rossoshinskaya at udføre øvelser fra sit ansigtsbygningskompleks "Øvelser for kinderne".
Resultater efter en måned med træning: anmeldelser af kvinder
Anmeldelser af kvinder, der engagerer sig i ansigtsopbygning, siger, at positive resultater vises efter de første 7 dage af træningen, og efter en måned med træning ser 30-40 år gamle kvinder alvorlige forbedringer. For ældre damer skal du træne længere, ca. 2-3 måneder for at få det samme resultat.
Hjemløft med Alena Rossoshinskaya: videotutorials
Proceduren kaldet "Lifting" giver dig mulighed for at stramme ansigtets hud, mens ansigtets ovale gendannes, og aldersrynker forsvinder.
Fitnesstræner Rossoshinskaya har skabt et sæt øvelser i ansigtet, som giver dig mulighed for at stramme og forynge huden i alle problemområder uden dyre medicin, plastiske operationer og dyre medicinske procedurer.
Udfører øvelser fra fitnesskomplekset til ansigtsforyngelse fra Alena Rossoshinskaya, vil kvinder vende tilbage til deres tidligere skønhed og blive endnu mere overbevisende.
Artikeldesign: Oksana Grivina
Face Fitness Video af Alena Rossoshinskaya
Teknik og grundlæggende øvelser:
Alena Rossoshinskaya ansigtsmaleri gratis download
For nylig blev der udgivet en bogsamling af Alena Rossoshinskaya, der afsatte forfatterskabet til Feisculture-systemet.
Administrationen af Feyskultura-webstedet og forfatteren af systemet, Tatyana Chekalova, siger, at Alena Rossoshinskaya, der har bevilget forfatterskabet til systemet, ikke har noget at gøre med Feyskultura og dets system.
Selvom bogen til dels nogle steder, egentlig, om Feyskultura er en enorm del af bogen, virkelig består af materialerne på Feyskultura-webstedet såvel som den Ageless portal og det aggeløse forum uden skriftlig eller endda verbal tilladelse fra ressourceejerne Tatyana Chekalova og Line Butter.
For klarhed: tidligere pressemeddelelser:
Magazine for skønhed og sundhed, april 2008
Shape Magazine, september 2009.
Og nu et par sider fra Alena Rossoshinskayas bog.
- bagside om plagieringsbogen: 2014
Således udnyttede fru Rossoshinskaya samvittighedsfuldt andre menneskers værker, efter at have approprieret ikke kun mange øvelser taget uden koordinering fra ressourcerne fra Feyskultura og Ageless, men også forfatterskabet af det "revolutionerende" Feyskultura-system...
Nu et par fragmenter til sammenligning af bogen og de primære kilder:
Her er et stykke af et interview med Alena Esaulova med Line Butter, taget til Don and Bass Salon den 6. august 2010.
Nu - refleksioner fra Alena Rossoshinskayas bog:
Længere i teksten - originalen (fra et interview med Laine Butter)
Plagiering af Alena Rossoshinskaya:
Vi vil ikke yderligere "sammenligne" teksten i bogen og de primære kilder. Spillet "Find 10 forskelle" i dette tilfælde giver ikke mening. På en gang i en lignende situation rådede Dr. Yuri Valentinovich Chikurov: "Henvis til kilden".
For øvrig havde Alena Rossoshinskaya for flere år siden skandaløs procedure med sin første lærer, Natalya Osminina, også relateret til Rossoshinskayas forsøg på uautoriseret brug af nogle materialer til ansigtspraksis.
Lad imidlertid tyveriet af en andens arbejde forblive på samvittigheden af Alena Rossoshinskaya.
68 bruger (e) sagde tak: |
Mishelles menu |
Se profil |
Find flere indlæg af Mishelle |
04/08/2014, 23:05 | # 2 | ||||
24 bruger (e) siger tak: |
Vivits menu |
Se profil |
Find flere indlæg af vivat |
04/09/2014, 01:34 | # 3 |